Alkol Tüketiminizi Sınırlamanın 10 Akıllıca Yolu
Su içmeyi tercih edin
Susuzluk için alkolü bir çözüm olarak kullanmayın. Su içmek, hem vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılar hem de alkol alımını sınırlamanıza yardımcı olur.
Alkolsüz Kokteyller Sunun
Partilerinizde veya sosyal etkinliklerinizde eğlenceli ve lezzetli alkolsüz içecekler sunarak misafirlerinize farklı seçenekler sağlayın.
İçeceklerinizi Ölçün
Evde içki yaparken, doğru miktarı dökebilmek için bir shot bardağı kullanın. Dışarıda ise porsiyonlara sadık kalarak aşırı büyük içeceklerden kaçının.
Alkol Dışında Rahatlama Yolları Bulun
Bir günün stresini alkolle değil, yürüyüşe çıkarak, yoga yaparak, bir kitap okuyarak ya da arkadaşlarınızla sohbet ederek atın.
Tuzsuz Atıştırmalıklar Tercih Edin
Alkol ile tuzlu atıştırmalıklar daha cazip hale gelir, bu da daha fazla içmenize yol açabilir. Sebzeler, meyveler veya tuzsuz kuruyemişler tercih edin.
Kendinize Zaman Tanıyın
Her alkollü içkiden sonra bir bardak su için. Ayrıca içeceklerinizi bir saat arayla tüketmeye çalışarak, daha yavaş içmeyi başarabilirsiniz.
Makul Hedefler Belirleyin
Alkolü hemen bırakmaya çalışmak yerine, küçük hedeflerle başlayın. “Bu akşam tek başıma içmeyeceğim” veya “Haftada üç gün alkolsüz olacağım” gibi adım adım hedefler belirleyin.
"Ön İçmeyi" Atlayın
Evde başlamadan doğrudan dışarı çıkmayın. Dışarıda içki içmek, evde içtiklerinizle birleştiğinde farkında olmadan çok daha fazla içmenize neden olabilir.
Alkolü Yarıya İndirin
Bir shandy (limonlu soda veya zencefilli gazozlu bira) veya şarap spritz (soda ile şarap) gibi düşük alkol içeren içecekleri tercih ederek alkol alımınızı azaltın.
İçkiye Odaklanmayın
Arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda, sadece içki içmek yerine, dans edin, bilardo oynayın ya da karaoke gibi eğlenceli etkinliklere katılın.